Dia 09 - 17/06/2015 - Quarta é dia de bike e abdominal

Hoje consegui ir na academia. Quarta-feira é dia de aulas de bike e abdominal. O horário definido das aulas ajuda a criar um compromisso e acaba nos "obrigando" a sair da cama e ir pra academia: Vamos ao registro:

Café da manhã (aprox. 7:40)

3/4 de sanduíche de ovo frito com peito de peru e creme de ricota light
Café com leite e canela

Colação/ pós-treino (aprox. 10:00)

2 ovos cozidos
1/2 batata doce

Almoço (aprox. 14:15)

Arroz integral
Feijão
Frango grelhado
Coração de galinha
Alface
Cenoura ralada
Vinagrete
Brócolis
1 lata de chá branco com hibisco

Lanche da tarde (aprox. 18:00)

Bolinho recheado (igual ao de ontem)
1/2 batata doce

Jantar (aprox. 22:00)

Mix de arroz integral com arroz japonês
Sobre de macarrão instantâneo
Bife a rolê

Ceia (aprox. 23:15)

Chocolate Crunch (sem comentários a respeito da dieta....rs).

Peso ao final do dia: 85,7 kg

Atividade física: 45 min. de bike / 30 min. abdominais / 4 séries crucifixo (15-13-12-10) / 3 séries -12 repetições no supino máquina
Suplementos: BCAA / Creatina / L-carnitina (experimentando para ver como o organismo reage).