Dia 01 - 09/06/15 - O início

Depois de um intervalo de 03 meses, voltei à minha nutricionista para uma consulta. Nesse meio tempo, fiz um exame de bioimpedância que constatou que só consegui baixar 1% o meu percentual de gordura (22%).

Resultado: a dieta e a estratégia continuam as mesmas.

Sugestão da nutri: montar um relatório/histórico com as refeições para levar para ela na próxima consulta, agendada para o começo de outubro. E por isso comecei esse blog, para registrar minhas refeições e preparar o relatório da dieta.

Bom, vamos lá!

Café da manhã (aprox. 7:40)
01 xícara de café com leite
1/2 tigela de mingau de aveia com banana, cacau em pó e canela.

Colação (Lanche da manhã )
02 pedaços pequenos de bolo de banana integral (01 aprox. 10:00, outro aprox. 12:00)

Almoço (aprox. 14:15)
Arroz
Feijão
Salada (couve, tomate, beterraba, brócolis)
Tofu
Frango grelhado
03 niguirisushis de salmão
01 lata de chá branco

Lanche da tarde (aprox. 17:15)
01 pedaço de bolo de banana integral (aprox. 17:15)
01 café com leite (aprox. 18:15)

Atualizando...

Jantar (aprox. 21:00 - geralmente é nessa refeição que a dieta desanda)
1 1/2 cheddar melt do KFC
1 tirinha de frango empanada
batata frita
300ml de coca

Ceia (aprox. 22:45)
1/2 tigeja de mingau de aveia com banana, cacau em pó e canela.

Peso: 86,7 kg
Atividade física: 0
Suplementos: BCAA / Creatina

Por enquanto é isso. Após o jantar vou atualizar o post (atualizado).