Dia 10 - 18/06/2015 - Quinta-feira e a dúvida de sempre: ir pra academia ou chegar mais cedo no escritório para adiantar os trabalhos?

Nessa época de correria no escritório sempre acordo com esssa dúvida: ir na academia ou ir direto pro escritório para chegar mais cedo e adiantar os projetos? Hoje optei por ir trabalhar mais cedo, não sem ficar com um pesinho na consciência. Bom, vamos ao registro:

Café da manhã

Café com leite e canela
Mingau de banana com aveia, canela, granola e farinha de chia.

Colação

1 paçoca zero com aveia (Paçoquita).

http://www.pacoquita.com.br/produtos/pacoquita-zero-com-aveia-88g

Almoço

Arroz com carne seca
Feijão
Frango grelhado
Frango ao molho
Macarrão pizzaiolo
Alface
Tomate
Rabanete
Cenoura ralada
1 lata de chá branco com hibisco

Lanche da tarde

a ser atualizado

Jantar 

a ser atualizado

Ceia

a ser atualizado

Peso ao acordar: 86,3 kg

Atividade física: 0
Suplementos: BCAA / Creatina / L-carnitina

Dia 09 - 17/06/2015 - Quarta é dia de bike e abdominal

Hoje consegui ir na academia. Quarta-feira é dia de aulas de bike e abdominal. O horário definido das aulas ajuda a criar um compromisso e acaba nos "obrigando" a sair da cama e ir pra academia: Vamos ao registro:

Café da manhã (aprox. 7:40)

3/4 de sanduíche de ovo frito com peito de peru e creme de ricota light
Café com leite e canela

Colação/ pós-treino (aprox. 10:00)

2 ovos cozidos
1/2 batata doce

Almoço (aprox. 14:15)

Arroz integral
Feijão
Frango grelhado
Coração de galinha
Alface
Cenoura ralada
Vinagrete
Brócolis
1 lata de chá branco com hibisco

Lanche da tarde (aprox. 18:00)

Bolinho recheado (igual ao de ontem)
1/2 batata doce

Jantar (aprox. 22:00)

Mix de arroz integral com arroz japonês
Sobre de macarrão instantâneo
Bife a rolê

Ceia (aprox. 23:15)

Chocolate Crunch (sem comentários a respeito da dieta....rs).

Peso ao final do dia: 85,7 kg

Atividade física: 45 min. de bike / 30 min. abdominais / 4 séries crucifixo (15-13-12-10) / 3 séries -12 repetições no supino máquina
Suplementos: BCAA / Creatina / L-carnitina (experimentando para ver como o organismo reage).

Dia 08 - 16/06/2015 - Terça-feira fria

Esta semana ando meio cansado e desanimado para atividades físicas, o que não pode continuar. Meta da semana: ir pelo menos 2x na academia, além das aulas de abdominal e alongamento no sábado. Vamos ao registro:

Café da manhã (aprox. 8:30)

Café com leite
3 fatias de pão integral com ovos mexidos e creme de ricota light

Colação

Durante a manhã estava completamente sem fome, então nada de colação.

Almoço (aprox. 14:15)

Arroz integral
Feijão
Lagarto ao molho
Alface
Tomate
Brócolis
1 lata de chá verde com laranja

Lanche da tarde (aprox. 18:15)

Bolinho recheado
Paçoca zero com aveira

Jantar (aprox. 21:45)

Carne com batata do Lig-lig (sobra de ontem)
Macarrão instantâneo

Ceia (aprox. 23:00)

Super deslize na dieta: Chocolate com amendoim

Peso ao acordar: 87,2 kg

Atividade física: 0.
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 07 - 15/06/2015 - Segundona fria e chuvosa

Acordar ao som de uma ventania soprando pela fresta da janela, seguida pelo som dos pingos da chuva em plena manhã cinzenta de segunda-feira é um desafio e tanto. Mas vamos ao registro:

Café da manhã

café com leite
2 fatias de pão integral com ovos mexidos e creme de ricota light
2 fatias de bolo de fubá

Colação

mais uma vez sem colação.

Almoço (aprox. 14:00)

Arroz
Feijão
Carne de panela
2 ovos fritos
Alface
Tomate
Cenoura ralada
Beterraba
Brócolis
1 lata de chá vermelho

Lanche da tarde (aprox. 18:15)

2 paçocas diet

Jantar (aprox. 21:00)

aproveitando a prsença de visitas para mais um deslize na dieta, o jantar foi na base do pedido, no caso comida chinesa do Lig-lig:
Carne com batata
Lombo empanado
Mix arroz integral e arroz japonês
Suco Mid Sugar

Ceia

Chocolate amargo

Peso: não me pesei

Atividade física: 0 (no frio da manhã tava difícil).
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 06 - 14/06/15 - Domingo - Ibaraki Festival

Hoje o dia é um dia atípico, dia de evento. Ou seja, certamente sairei da dieta. Mas o mais importante é aproveitar o dia e alimentar e fortalecer o espírito em boa companhia e atividades diferentes: Vamos ao registro:

Café da manhã

café com leite

Colação

nada de colação hoje.

Almoço (aprox. 14:00)

Sushi
Oniguiri de shimeji
Oniguiri de hijiki
Espetinho de frango à milanesa
Harumaki de gobo (bardana)
Gobo (bardana) cozido
Coca-cola Zero

Lanche da tarde (aprox. 16:30)

Pastel
Tempurá de camarão (humm...)

Jantar (aprox. 22:00)

Macarrão com molho de filé mignon suíno e salada verde.

Coca-cola zero (sei que o ideal é não tomar refrigerante, mas de vez em quando me permito esse deslize. E tento tomar as versões light/diet menos calóricas).

Ceia

Como o jantar foi meio tarde, nada de ceia.

Peso no final do dia, antes do jantar: 86,0 kg

Atividade física: 0, tirando a correria do dia.
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 05 - 13/06/15 - No sábado, a rotina é diferente

Sábado a rotina é diferente dos dias da semana. Às vezes os horários mudam um pouco, mas sempre tentando fazer várias refeições durante o dia. Vamos ao registro:

Café da manhã

Acordei atrasado pra aula de espanhol então nada de café da manhã.

Colação (aprox. 10:30)

mingau de banana com aveia, canela, farinha de chia e cacau em pó.

Almoço (aprox. 14:00)

a ser atualizado

Lanche da tarde (aprox. 16:30)

bolacha crem cracker integral com creme de ricota light.

Jantar (aprox. 22:00)

Macarrão com molho de filé mignon suíno e salada verde.

Coca-cola zero (sei que o ideal é não tomar refrigerante, mas de vez em quando me permito esse deslize. E tento tomar as versões light/diet menos calóricas).

Ceia

Como o jantar foi meio tarde, nada de ceia.

Peso ao acordar: 86,2 kg

Atividade física: 30 min. de abdominais, 30 min. de alongamento.
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 04 - 12/06/15 - O dia depois de apertar o aparelho

Vamos ao registro:

Café da manhã
-

Colação (aprox. 10:30)

-

Almoço (aprox. 14:00)

Arroz
Feijão
2 pedaços de frango ao molho
2 bolinhos de carne
Brócolis
Tomate
Couve

Lanche da tarde (aprox. 16:30)

-

Jantar (aprox. 22:00)

-

Ceia

-

Peso ao acordar: 86,2 kg
Atividade física: 0
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 03 - 11/06/15 - Dia de apertar o aparelho

Hoje é dia de visitar o dentista e ajustar o aparelho. É sempre uma dia complicado para fazer as refeições, já que os dentes ficam doendo e a mastigação torna-se um sofrimento.

Vamos ao registro:

Café da manhã (aprox. 7:15)
Café com leite
3/4 de sanduíche de ovo frito com peito de peru, queijo e creme de ricota light. 1/4 do sanduíche fica pra Aline.

Colação (aprox. 10:45)

~ 2 copos de vitamina mista

Almoço (aprox. 14:15)

Aproveitando a desculpa do aparelho e procurando comidas mais macias para comer, abusei um pouco dos carboidratos.
Nhoque
Purê de batata
Batata doce
Abóbora kabotcha
2 pedaços de frango ao molho
Ovos de codorna
Agrião
Tomate
Brócolis

Lanche da tarde

a ser atualizado

Jantar

a ser atualizado

Ceia

a ser atualizado

Peso ao acordar: 86,2 kg
Atividade física: 0 (normalmente marco minhas consultas no período da manhã, o que acaba inviabilizando a ida à academia).
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 02 - 10/06/15 - Seguindo com o registro

Vamos lá, mais um dia de registro:

Café da manhã (aprox. 7:45)
1 pedaço de bolo de banana integral

Pós-treino (aprox. 10:00)
1 ovo cozido
batata-doce

Colação (aprox. 12:15)
1 bolinho recheado (escorregada na dieta!)

Almoço (aprox. 14:15)
Arroz integral
Feijão
Frango grelhado
Repolho cozido com carne moída
Alface
Beterraba
Cenoura ralada
Brócolis
Ovo de codorna
1 lata de chá vermelho com amora

Lanche da tarde (aprox. 17:45)
1 ovo cozido
batata-doce

Lanche da tarde II (aprox. 20:00)
1 pedaço de bolo de banana integral

Jantar (aprox. 22:00)
Mais uma vez, a derrapada na dieta acontece no jantar.
3 fatias de pão italiano com carne moída e queijo.

Ceia
Sem ceia!!

Peso no final do dia, ao chegar em casa: 86,7 kg
Atividade física: Bike - 45 min. / Abdominal - 30 min.
Suplementos: BCAA / Creatina

Mais tarde atualizarei o post com as informações que faltam. (Atualizado!!)

Dia 01 - 09/06/15 - O início

Depois de um intervalo de 03 meses, voltei à minha nutricionista para uma consulta. Nesse meio tempo, fiz um exame de bioimpedância que constatou que só consegui baixar 1% o meu percentual de gordura (22%).

Resultado: a dieta e a estratégia continuam as mesmas.

Sugestão da nutri: montar um relatório/histórico com as refeições para levar para ela na próxima consulta, agendada para o começo de outubro. E por isso comecei esse blog, para registrar minhas refeições e preparar o relatório da dieta.

Bom, vamos lá!

Café da manhã (aprox. 7:40)
01 xícara de café com leite
1/2 tigela de mingau de aveia com banana, cacau em pó e canela.

Colação (Lanche da manhã )
02 pedaços pequenos de bolo de banana integral (01 aprox. 10:00, outro aprox. 12:00)

Almoço (aprox. 14:15)
Arroz
Feijão
Salada (couve, tomate, beterraba, brócolis)
Tofu
Frango grelhado
03 niguirisushis de salmão
01 lata de chá branco

Lanche da tarde (aprox. 17:15)
01 pedaço de bolo de banana integral (aprox. 17:15)
01 café com leite (aprox. 18:15)

Atualizando...

Jantar (aprox. 21:00 - geralmente é nessa refeição que a dieta desanda)
1 1/2 cheddar melt do KFC
1 tirinha de frango empanada
batata frita
300ml de coca

Ceia (aprox. 22:45)
1/2 tigeja de mingau de aveia com banana, cacau em pó e canela.

Peso: 86,7 kg
Atividade física: 0
Suplementos: BCAA / Creatina

Por enquanto é isso. Após o jantar vou atualizar o post (atualizado).