Dia 03 - 11/06/15 - Dia de apertar o aparelho

Hoje é dia de visitar o dentista e ajustar o aparelho. É sempre uma dia complicado para fazer as refeições, já que os dentes ficam doendo e a mastigação torna-se um sofrimento.

Vamos ao registro:

Café da manhã (aprox. 7:15)
Café com leite
3/4 de sanduíche de ovo frito com peito de peru, queijo e creme de ricota light. 1/4 do sanduíche fica pra Aline.

Colação (aprox. 10:45)

~ 2 copos de vitamina mista

Almoço (aprox. 14:15)

Aproveitando a desculpa do aparelho e procurando comidas mais macias para comer, abusei um pouco dos carboidratos.
Nhoque
Purê de batata
Batata doce
Abóbora kabotcha
2 pedaços de frango ao molho
Ovos de codorna
Agrião
Tomate
Brócolis

Lanche da tarde

a ser atualizado

Jantar

a ser atualizado

Ceia

a ser atualizado

Peso ao acordar: 86,2 kg
Atividade física: 0 (normalmente marco minhas consultas no período da manhã, o que acaba inviabilizando a ida à academia).
Suplementos: BCAA / Creatina

Dia 02 - 10/06/15 - Seguindo com o registro

Vamos lá, mais um dia de registro:

Café da manhã (aprox. 7:45)
1 pedaço de bolo de banana integral

Pós-treino (aprox. 10:00)
1 ovo cozido
batata-doce

Colação (aprox. 12:15)
1 bolinho recheado (escorregada na dieta!)

Almoço (aprox. 14:15)
Arroz integral
Feijão
Frango grelhado
Repolho cozido com carne moída
Alface
Beterraba
Cenoura ralada
Brócolis
Ovo de codorna
1 lata de chá vermelho com amora

Lanche da tarde (aprox. 17:45)
1 ovo cozido
batata-doce

Lanche da tarde II (aprox. 20:00)
1 pedaço de bolo de banana integral

Jantar (aprox. 22:00)
Mais uma vez, a derrapada na dieta acontece no jantar.
3 fatias de pão italiano com carne moída e queijo.

Ceia
Sem ceia!!

Peso no final do dia, ao chegar em casa: 86,7 kg
Atividade física: Bike - 45 min. / Abdominal - 30 min.
Suplementos: BCAA / Creatina

Mais tarde atualizarei o post com as informações que faltam. (Atualizado!!)

Dia 01 - 09/06/15 - O início

Depois de um intervalo de 03 meses, voltei à minha nutricionista para uma consulta. Nesse meio tempo, fiz um exame de bioimpedância que constatou que só consegui baixar 1% o meu percentual de gordura (22%).

Resultado: a dieta e a estratégia continuam as mesmas.

Sugestão da nutri: montar um relatório/histórico com as refeições para levar para ela na próxima consulta, agendada para o começo de outubro. E por isso comecei esse blog, para registrar minhas refeições e preparar o relatório da dieta.

Bom, vamos lá!

Café da manhã (aprox. 7:40)
01 xícara de café com leite
1/2 tigela de mingau de aveia com banana, cacau em pó e canela.

Colação (Lanche da manhã )
02 pedaços pequenos de bolo de banana integral (01 aprox. 10:00, outro aprox. 12:00)

Almoço (aprox. 14:15)
Arroz
Feijão
Salada (couve, tomate, beterraba, brócolis)
Tofu
Frango grelhado
03 niguirisushis de salmão
01 lata de chá branco

Lanche da tarde (aprox. 17:15)
01 pedaço de bolo de banana integral (aprox. 17:15)
01 café com leite (aprox. 18:15)

Atualizando...

Jantar (aprox. 21:00 - geralmente é nessa refeição que a dieta desanda)
1 1/2 cheddar melt do KFC
1 tirinha de frango empanada
batata frita
300ml de coca

Ceia (aprox. 22:45)
1/2 tigeja de mingau de aveia com banana, cacau em pó e canela.

Peso: 86,7 kg
Atividade física: 0
Suplementos: BCAA / Creatina

Por enquanto é isso. Após o jantar vou atualizar o post (atualizado).